Bỏ bữa, nhịn ăn để giảm cân có thật sự là một cách hay?
Đầu tiên , cần hiểu Cơ thể của chúng ta gồm những thành phần nào
Thành phần cơ thể là thuật ngữ được sử dụng để mô tả các thành phần tạo nên cơ thể của bạn: Chất béo và khối lượng chất béo tự do. Khối lượng chất béo tự do được tạo thành từ tất cả mọi thứ không có chất béo, chẳng hạn như protein (cơ nạc, nội tạng), nước, vitamin và khoáng chất (tức là xương và sắt trong máu).
Để thay đổi thành phần cơ thể, bạn không thể chỉ tập trung vào mục tiêu là GIẢM SỐ CÂN (tìm hiểu thêm bài viết)
Thay vào đó, mục tiêu nên là: Giảm khối lượng mỡ , giảm kích thước tế bào mỡ trắng (đây cũng là kết quả cơ chế hoạt động của Viên uống HerbalSLC)
Tóm lại, dễ hiểu là, tăng cơ nạc sẽ khiến bạn trông gầy hơn, ngay cả khi con số trên cân không thay đổi. Đó là vì cơ nhỏ gọn hơn mỡ. Vì vậy, tập trung vào thành phần cơ thể, trái ngược với giảm số cân, có thể giúp bạn cải thiện ngoại hình tổng thể và giảm mỡ trong cơ thể đồng thời tăng cường sức mạnh.
Giảm cân do nhịn đói khiến các cá nhân mất đi một lượng đáng kể khối lượng cơ nạc. Khối lượng cơ thể nạc, bao gồm nước, xương, nội tạng, v.v. thương tật. Ngược lại, tăng chỉ số khối cơ thể sẽ làm tăng sức mạnh và mật độ xương.
Suy ra là, việc giảm cân do nhịn đói vẫn sẽ CÓ HIỆU QUẢ GIẢM TRỌNG LƯỢNG CƠ THỂ tuy nhiên đồng thời, cũng sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khoẻ nếu thực hiện trong thời gian dài.
Một số ảnh hưởng của việc nhịn ăn:
Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Bỏ bữa khiến cho tế bào gan ngừng đáp ứng với insulin. Điều này có nghĩa là gan không nhận được tín hiệu để ngừng sản xuất glucose và tiếp tục bơm nó vào máu. Đường dư thừa này tích tụ trong máu và dần dần có thể gây ra bệnh tiểu đường týp 2
Đầy bụng, chướng bụng
Khi nhịn ăn, dạ dày trống rỗng, chúng tiết ra acid dịch vị và co bóp nhiều hơn. Đây là tác nhân chính gây ra các cơn đau dạ dày khi đói. Đặc biệt, nếu acid dạ dày tiết ra ít hơn nhu cầu cần thiết thì quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ bị ứ đọng, gây nên tình trạng chướng bụng, khó tiêu sau khi ăn.
Khó ngủ
Khi đói, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo thay vì glucose để cung cấp năng lượng. Khi mức insulin giảm xuống, cơ thể sẽ vận động quá nhiều và làm tăng lượng enzyme được gọi là orexin cho bạn năng lượng tạm thời. Ngoài ra, trong thời gian đói, não của bạn báo hiệu cơ thể tiết ra adrenaline quá mức khiến bạn khó ngủ.
Ảnh hưởng tâm lý
Kết quả một số nghiên cứu cho thấy khi đói, mức serotonin trong cơ thể sẽ giảm, khiến bạn cảm thấy tức giận hoặc khó chịu một cách dễ dàng. Ngoài ra, khihh bỏ bữa, cơ thể sẽ cung cấp cho bạn lượng năng lượng cần thiết bằng cách giải phóng adrenaline và các hormon khác dẫn tới căng thẳng, lo âu.
Táo bón
Nhiều người nghĩ nhịn ăn chỉ khiến cơ thể đi đại tiện ít hơn. Tuy nhiên theo các bác sĩ, nhịn ăn đồng nghĩa với việc cơ thể của bạn sẽ bị mất đi các chất dinh dưỡng bao gồm cả chất xơ. Hậu quả, khi cơ thể thiếu chất xơ sẽ dẫn đến táo bón, lâu ngày, bệnh trĩ sẽ ghé thăm bạn.
Hôi miệng
Hôi miệng cũng là tác hại của nhịn ăn giảm cân. Số lần nhai quá ít, nhịn ăn một hoặc nhiều bữa gây nên hôi miệng vì nước bọt được tiết ra khi ăn phòng ngừa vi khuẩn gây mùi trong khoang miệng.
Ăn ít – vẫn béo hoặc chững cân: do quy luật đền bù của chuyển hóa
Khi bạn ăn ít đi thậm chí tập nhiều lên cùng lúc, chuyển hóa sẽ không phản ứng lại theo kiểu cộng hay trừ đơn giản. Bạn nghĩ rằng mình ăn ít đi, tập nhiều lên sẽ làm giảm năng lượng trong cơ thể, cơ thể sẽ đốt mỡ, đốt năng lượng và bạn sẽ giảm cân. Không hề đâu nhé.
Chuyển hóa sẽ làm toán cao cấp. Nó sẽ thích ứng, điều chỉnh, phản ứng lại những việc này của bạn.
Để bảo vệ cơ thể và sự sống, chuyển hóa sẽ khiến bạn tăng cảm giác đói, tăng thèm thuồng ăn uống. Nó sẽ làm mức năng lượng trong cơ thể không ổn định, nó sẽ làm thay đổi tâm trạng của bạn. Và nó còn làm cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể chậm lại. Tất cả những điều này để bảo vệ nguồn dự trữ năng lượng quý giá trong đống mỡ cơ thể của bạn.
Việc ăn ít đi hoặc ăn ít kết hợp tập nhiều lên cùng lúc chỉ giúp bạn giảm cân tạm thời, sau đó tự cơ thể bạn sẽ đấu tranh, sẽ tác động đến hành động của bạn, tất cả để kéo cân nặng về vị trí cũ. Và tai hại ở chỗ, nếu bạn lặp đi lặp lại việc này: ăn ít đi cộng tập nhiều lên để giảm cân rồi chuyển hóa tự điều chỉnh lại cân nặng, tăng cân trở lại; bạn lại tiếp tục ăn ít đi cộng tập hăng hơn nữa thì cơ thể cũng lại điều chỉnh và khiến bạn tăng cân trở lại… dần dần cách này sẽ không giúp bạn giảm cân nữa, thậm chí còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn trước đây.
Việc kìm hãm ăn uống chỉ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Về lâu dài, nó có thể gây phản tác dụng, kích hoạt hệ thống phòng thủ tồn tại trong cơ thể, làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân hơn.
Giải pháp cho bạn
1. Ăn nhiều lên + tập nhiều lên: nếu bạn đang thừa cân, ít vận động hãy tập và vận động nhiều lên nhưng cũng phải ăn nhiều lên. Đúng rồi đó. Khi ăn nhiều lên sẽ tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể, đi kèm với tăng tốc độ đốt mỡ, vận động mang lại tiền đề 20% cho việc đốt mỡ, chuyển hóa phải làm nốt 80% công việc còn lại.
Đồng thời, bạn có thể sử dụng Viên uống Herbalslc nhằm thúc đẩy quá trình chuyển hoá cơ thể, ngoài ra viên uống có tác dụng làm no lâu, bạn không còn phải chật vật vì kìm hãm cơn thèm ăn của mình nữa. Bạn vẫn có thể vừa sử dụng Viên uống, vừa đi tập như bình thường, tuỳ vào lựa chọn của bản thân. Tuy nhiên nhấn mạnh rẳng Viên uống vẫn đạt hiệu quả khi người dùng không tập!
2. Sử dụng Viên uống và không đi tập nhưng vẫn vận động nhẹ nhàng: bạn có thể kết hợp Đi bộ, làm các hoạt động thường ngày tránh ngồi yên 1 chỗ quá lâu…
Cách làm này cũng khiến cho cơ thể quen với sự chuyển hóa mới, quen với mức cân nhẹ hơn, hoạt động nhẹ nhàng hơn và hài lòng với nó chứ không ép buộc cơ thể phải tăng cân trở lại.
Trong hai trường hợp trên thì dù bữa ăn nhiều hay ít cũng cần phải chuẩn dinh dưỡng và cân bằng để giúp cơ thể cân bằng chuyển hóa và bảo vệ sức khỏe. Sử dụng các bữa ăn cân bằng chính là cách người dùng có thể tự tin giữ cho mình một lối sống khỏe mạnh.
